A Auto Liberação Miofascial (ALMF) com rolo tem sido muito usada nas clínicas e clubes. Mas quais as melhores indicações e parâmetros de uso?
Segundo as duas revisões sistemáticas disponíveis temos os seguintes efeitos:
1- Aumento da flexibilidade (10 graus de ganho por até 10min) . Sem redução do desempenho esportivo;
2- Redução da dor muscular tardia, após sessão intensa de exercícios;
3- Sessões curtas de liberação antes da atividade física não afetam a função muscular
Parâmetros de uso:
1 sessão de 30 segundos a 1min em cada grupo muscular alvo (rolo ou PVC) ou 2 min com rolo de massagem.
